رجيم اتكنز تخسيس بدون جوع

رجيم اتكنز هو نظام غذائي مشهور جدا يستند على تدبير تقتضي بتخفيض كمية الكربوهيدرات المتناولة وقد ابتكر في الستينيات من القرن الماضي بواسطة طبيب الفؤاد روبرت أتكنز، ويتلخص ذلك النسق الغذائي بتقليل تناول الكربوهيدرات وارتفاع البروتينات والشحوم. تتضمن مخطط رجيم أتكنز عدّة فترات لتخفيض الوزن، تبدأ بخطة لتناول نسب بالغة الانخفاض من الكربوهيدرات، وقد ورد الحوار عن هذا النظام الغذائي في العدد الكبير من الكتب المختصة بهذا المجال. يهدف ريجيم أتكنز لتغيير الطقوس الغذائية من أجل المساعدة على تقليل الوزن ، مثلما يؤكد مبتكر هذاالنظام على أساس أنه نظام صحي ومناسب ليتبع طوال الحياة سواءً أكان المقصد تخفيض الوزن أو تزايد نشاط الجسد أو المساعدة على علاج مشاكل صحية معينة، مثل: ارتفاع ضغط الدم أو المتلازمة الأيضية.

قليل الكربوهيدرات جدا

لا يتطلب نظام اتكنز عد سعرات الوحدات الحرارية أو إحكام القبضة على الحصص الغذائية، بل يهدف إلى تجهيز نسبة السكر في الدم وتحقيق الصحة، مثلما يحول دون إحساس متتبعيه بالجوع مثل بعض انواع الرجيم الاخري أو الحرمان.
الجدير بالذكر أن رجيم اتكنز تغير على مر الزمان، بغية المعاونة في إحكام القبضة على المشاكل الصحية المتصلة باتباعه، وأمسى يتيح بتناول كم صغير مساعد من الملح، بجانب الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

لائحة الطعام

قائمة الطعام وفق رجيم اتكنز في المرحلة الأولى
الفطار
البيض المخفوق او المسلوق، مع كم من الخضراوات المعدة بأسلوب الـسوتيه، وكوب من المشروبات الآتية: القهوة، أو الشاي، أو الصودا الدايت أو شاي الأعشاب.

الغداء

سلطة الدجاج مع زيت الزيتون، وقبضة من المكسرات.

العشاء

سلخة رقيقة من اللحم الأبيض او سمك السلمون المشوي، مثلا وحبة من الهليون المسلوق، وسلطة الجرجير مع البندورة والخيار، مع قدَح من المشروبات المذكورة.

الوجبات الخفيفة

تشمل منتجا من رجيم اتكنز مثل شايك الشوكولاتة أو قطعة من الجرانولا أو الكرفس وجبن تشيدر.

ويمكن لك تقسيمه كهذه التقسيمة اذا اردت الدقة واتباع النظام:

اليوم الاول

الإفطار: بيض مقلي في زيت الزيتون أو زيت جوز الهند مع الخضروات.
الغداء: قطع دجاج مشوية مع الخضروات.
العشاء: برجر الدجاج المقلي في الزبدة.

اليوم الـ2

الإفطار: بيض مقلي في قطعة زبد أو زيت زيتون.
الغداء: سلطة الدجاج مع الخضروات.
العشاء: قطعة ستيك مع الخضروات.

اليوم الـ3

الإفطار: بيض باللحم المقدد مُحَمر.
الغداء: لحم مفروم مع خضروات.
العشاء: قطعة من سمك السالمون مشوي مع الخضروات.

اليوم الـ4

الإفطار: بيض أومليت بالخضروات.
الغداء: سلطة الجمبري بالخضروات.
العشاء: شريحة دجاج مشوي.

اليوم الخامس

الإفطار: بيض مُحَمر مع اللحم المقدد.
الغداء: كرات اللحم مع الخضار.
العشاء: طبق وسطي من سلطة الدجاج بالخضروات وزيت الزيتون.

اليوم ال6

الإفطار: بيض مُحَمر بقطعة من الزبدة.
الغداء: شرائح برغر مُحَمر في الزبدة مع الخضار.
العشاء: طبق من سلطة الدجاج.

اليوم ال7

الإفطار: بيض أومليت بالخضروات.
الغداء: شريحة ستيك لحم مع الخضروات.
إقرأي ايضاًً: جدول مواعيد رجيم قاراطاي التركي لبرهة أسبوع بشكل مفصل
العشاء: كرات اللحم.